ZDRAVJE

Ne tvegajte osteoporoze – tako jo lahko preprečite

Po 50. letu starosti je tveganje za razvoj osteoporoze večje. Kako jo uspešno preprečiti?

Vsaka druga ženska in vsak peti moški se po 50. letu srečuje z zdravstveno težavo – osteoporozo. Ženske jo imajo pogosteje zaradi menopavze. Takrat namreč jajčniki prenehajo opravljati svojo funkcijo, hormonsko ravnovesje se poruši in vse to vpliva tudi na zdravje kosti. Kostna gostota je vse redkejša, kosti so vse bolj krhke in osteoporoza je tu.

Z zdravim načinom življenja pa jo lahko vsaj upočasnimo, če ne preprečimo. Pomembno je vsakodnevno gibanje. Če še niste dodali športne aktivnosti na svoj vsakdanji urnik, to storite že danes. Vsaj pol ure huje na dan, plavanje, joga, počasen tek, kolesarjenje. Vsi ti športni pomagajo, da se razvoj osteoporoze upočasni in preprečujejo zlome kosti.

Zelo pomemben je tudi vitamin D. Ta krepi kosti in preprečuje upad kostne gostote. Vsak dan se posončite vsaj za 15 minut.

Pomembna je tudi zdrava prehrana. Jejte živila, ki vsebujejo veliko vlaknin in ki so bogata z magnezijem in kalcijem.

Gibanje preprečuje razvoj osteoporoze. (foto: freepik.com)

Foto: Freepik.com